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凍齡、瘦身、抗病...女星靠瑜伽做到了

風靡全球的瑜伽也有專屬紀念日,聯合國在2015年正式將6月21日定為「International Yoga Day 國際瑜伽日」。沒錯,就是今天,即使在辦公室也要動一動。

凍齡瑜伽 47歲丁寧「孕」味照驚豔

圖/摘自丁寧臉書
圖/摘自丁寧臉書

做瑜伽好處多多,不僅養生還可以凍齡,許多女星靠著勤練瑜伽,完全看不出歲月的痕跡。47歲的丁寧是最好的例子,她靠瑜伽維持體態,並意外懷了第三胎,月經沒來還一度以為是更年期。近日在臉書上PO出孕婦寫真照,看不出是高齡產婦,網友大讚:「俏媽咪!」。

不僅如此,李詠嫻、倪雅倫產前產後身材完全沒走樣,她們每周固定上瑜伽課,短短幾個月瘦身10多公斤,羨煞多少準媽媽。

比較特別的是坣娜的《勇敢瑜伽》,對抗紅斑性狼瘡的勵志故事。以兩年的時間,一方面不斷研究深層瑜伽姿勢,一方面也持續記錄發病的點點滴滴。

沙發懶人瑜伽 追劇也可以健身

女星愛做瑜伽保持身材,但坊間的海報、宣傳看板,幾乎都是倒立、單手撐地、肢體凹折超厲害的姿勢,讓人看了立馬打退堂鼓。

其實,做瑜伽並不是追求如體操般的高難度動作,主要目的除了肢體伸展、放鬆身體,更敏銳的察覺自己的身體、呼吸,而且沒有場地、器材的限制,例如下班回家後就可以賴在沙發上,邊追劇邊做懶人瑜伽。

數綿羊12345 不如3分鐘瑜伽

有時候明明很累了,躺在床上翻來覆去,就是睡不著,隔天變熊貓一族、拖著疲倦的身軀上班。壓力、疲憊不斷累積,身體及頭腦長期無法放鬆,就容易全身緊繃而無法入眠。「腦子就像跑馬燈」,失眠的人常有這樣的經驗。

教大家幾招簡單的瑜伽體式,睡前只要花3分鐘,放鬆肌肉、舒緩情緒,幫助你有個好夢。

彈力帶健身神器 隨時隨地伸展

放鬆肌肉、消除疲勞靠瑜伽,那麼身體痠痛怎麼辦?

物理治療師簡文仁改變「痠痛一定要看醫生」的觀念,強調自己的痠痛自己救,利用四大方法:放鬆、按摩、伸展、強化,從肌肉深層解決陳年老痛。而且利用生活中隨手可得的小道具,例如一條彈力帶就可以隨時隨地伸展。

除了消除痠痛,訓練肌力也不可少。無論是朝天凳或是最流行的深蹲,不僅難不倒簡文仁,他還擅長結合口訣記憶法與簡單的手勢,例如從1數到10的養肌10招,讓老少動腦也動到身體。

施振榮養生術 每天睡飽8小時

健身、養生方式百百種,名人又有什麼撇步?

富邦集團董事長蔡明忠運動咖,精通瑜伽、水陸兩棲運動,過去三年,年年跑半馬;台塑生醫董事長王瑞瑜每天健走5公里,肌力訓練起碼維持一周一次;中央銀行總裁彭淮南也是每天一早到大安森林公園健走。行政院長林全則是勤練甩手功,號稱「氣到病除」。

最容易上手的養生術,莫過於宏碁集團創辦人施振榮的「睡飽覺」,每天睡超過8小時,這應該是大家最夢寐以求的「撇步」。

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