日醫證實：每月一次「森林癒」可增強免疫系統提高自然殺手細胞！

2019-07-12 09:11:38聯合新聞網台北訊

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為什麼我們在自然裡會感覺美好？為什麼徜徉在林間會覺得壓力減輕，活力增加？樹木讓人感到健康快樂的祕密力量是什麼？

世界森林醫學權威、旅日華裔李卿博士暢銷著作《森林癒》(Shinrin-Yoku：The Art and Science of Forest Bathing) 被譽為當代最好的一本森林浴專書，近日由聯經推出繁體中文版。其中，特別強調森林浴對健康的療癒實效：可增強免疫系統，提高「自然殺手細胞」！

人類有一種必須與自然界聯繫的生物需要，這個觀念被稱為biophilia（親生命），源自希臘文的意思是「對生命和生物世界的愛」。受自然界吸引是我們健康的基礎，和大自然接觸就像規律運動和健康飲食一樣，我們置身其中，健康就會改善，我們脫離它時，健康就會受損。

常聽到的森林浴意思是指在森林的空氣中沐浴，或者用我們的感官接納森林。這不是運動，不是健行或慢跑，而是置身在大自然中，透過視覺、聽覺、味覺、嗅覺和觸覺與之聯繫。李卿認為，我們是自然界的一部分，森林浴就像一座橋，藉由張開我們的感官，填補和自然界的鴻溝。在我們和自然界和諧相處之時，神經系統可以重啟，身體和心智得以逐步痊癒，回到它們應有的模樣，不再與大自然脫節，藉此讓我們的身心完成一趟「森林癒」。

在大自然中僅停留少許時間，對健康就能產生影響。李卿特別指出，2個小時的森林浴可以幫助我們放下科技、放慢速度，活在當下，減壓並放鬆。當我們運用所有的五種感官來和自然連結，就能開始運用自然提供的各種益處。

森林浴可以幫助：

• 降低血壓

• 減輕壓力

• 改善心血管健康和新陳代謝

• 降低血糖

• 集中注意力和記憶力

• 擺脫憂鬱

• 提高疼痛耐受力

• 提高活力

• 增強免疫系統，提高自然殺手（natural killer, NK）細胞數量

• 增加抗癌蛋白的產生

• 協助你減重

李卿博士在本書中指出，森林浴可以幫助我們入睡，也可以讓心情愉快，不那麼愛挑釁好鬥，充滿敵意，也能讓脾氣不那麼暴躁。它會降低心率和血壓，改善心血管健康及新陳代謝，而且最重要的是，它可以促進我們的免疫系統。

李卿博士嘗試在日本飯山做了3天2夜森林浴研究實驗後，發現：

• NK細胞活動，由17.3％上升至26.5％，增加了53.2％。

• NK細胞數量，由440增加到661，增加了50％。

•抗癌蛋白顆粒溶解素增加了48％，顆粒酶A增加39％，顆粒酶B增加33％，穿孔素則增加了28％

※ NK（Natural Killer），自然殺手細胞

為了更進一步了解NK細胞增加的活性持續效果，李卿博士隔年又在森林浴的發源地長野縣上松町，再做了一次3天2夜的森林浴研究之旅。行前，他挑了一個正常的上班日做各種NK細胞數據測量，並在旅行後1天、2天、7天和30天再各測一次，結果顯示，NK細胞的活性和細胞的數量在森林浴後顯著增加，而且其效果不僅持續了7天，甚至長達30天。之後研究日本的森林覆蓋率與各種癌症致死之間的關係，結果發現住在樹木較少地區的人，不僅壓力程度顯著較高，而且死亡率也較住在樹林茂密之處的人更高。

經由研究證明森林能增強NK細胞的活性，或可能藉此達到抗癌作用。如果光是在大自然中散步，就可以提高NK細胞活性，那麼長久住在樹木附近又會有什麼影響？如果住在綠意盎然的地方，抗癌作用會有多大？透過《森林癒》這本書，讓你更了解樹木如何創造你的健康和快樂。