沒時間運動？醫師教你這些偷吃步
雖然研究顯示，每天運動增加15分鐘，可減少死亡率4%，但醫師經常說破嘴，大家還是不運動。有的醫師乾脆放棄不說了，但也有醫師卯起來蒐集研究，用科學證據告訴大家如何運動最有效益，新泰綜合醫院副院長顏兆熊即是一例。
● 做家事也是運動 多多益善
顏兆熊蒐集近年來國內外17篇體能活動相關研究文獻，分析活動量與健康的相關性，得出以下結論：體能活動不限於運動，可加上工作、交通、休閒時的活動量，尤其做家事，能改善居家環境，又有運動效益，應多多益善；另外，運動就算過度，也對健康無害，不用因為多做運動而煩惱。
他建議：如果工作時經常走動、身體活動量大，可抵部分運動量；如果工作很靜態，則下班後運動就得多加把力；如果還是沒有時間運動，不妨做做家事加上日常多動，每天爬樓梯10分鐘、使用吸塵器15分鐘、從事園藝20分鐘、跑步20分鐘、走路或騎單車25分鐘，皆可達每周該有的活動量。
顏兆熊是三總婦產部前產科主任，專長不孕症、高危險妊娠及婦科疾病等，但在新泰醫院任職後，也兼看內科疾病。他發現，現代人毛病多，多半是不愛運動、或沒有均衡飲食造成，但病人愛聽不聽，偶爾媒體撰寫的運動相關報導也不正確，他才決定蒐集研究文獻、寫讀書心得，發表於國內「臨床醫學期刊」。
● 巴士司機比車掌易得冠心病
他表示多數研究僅評估休閒時間的「運動」，沒有特別了解工作、家事或交通上的活動。但1953年莫里斯（Morris）等人發表在國際醫學期刊Lancet中的研究提過，倫敦巴士駕駛比車掌更易發生冠心病，因為駕駛工作大部分時間是坐著，但車掌會在雙層巴士的通道及樓梯上下走動。
顏兆熊說，可見體能活動不限於運動，有研究指出，增加上班時的活動、做家事，或走路騎車上下班，就可達到總活動量目標。每天爬樓梯、動動吸塵器打掃家裡、從事園藝、跑步、走路或騎單車，都有助於達到該有的活動量。
● 有動比沒動好 只是好處有上限
那麼運動過度，對健康有沒有副作用？顏兆熊說，分析各文獻研究，超過運動建議量，好處也會持續增加，只是增加速度減緩，例如2015年艾瑞（Arem）等人發表在國際醫學期刊JAMA的研究中提及，運動量極大者，死亡率沒有減少更多，但也沒發現死亡率增加，減輕運動過量可能危害健康的疑慮。
此外，台灣國衛院研究員溫啟邦也發表過類似研究，每天運動增加15分鐘，可減少4%死亡率，每天運動超過100分鐘後，未能有更多好處。
顏兆熊表示，運動為什麼能減少罹癌機會，機轉仍不清楚，但運動可減重、降低胰島素阻抗性，以及改善發炎反應、免疫反應及氧化壓力，就算病人已經罹癌，但多運動也能減少癌症死亡率二成。他認為：「有動比沒動好，多動又比少動好，只是好處有上限。」
● 台灣人逾8成運動不足
顏兆熊感慨，全世界約三成的人運動不足，而國人不到五分之一達到運動建議量，身為醫師，更一定要主動告知病人運動的好處。
如何培養運動習慣？顏兆熊強調，因高強度運動發生傷害機率高，正常人接受度低，建議先從輕鬆且自己喜歡的項目開始，再逐步增加運動量及運動強度。若有夥伴共同運動，更有鼓勵作用，進而持之以恆。建議一周運動5天，每次運動逾30分鐘。但心血管病人應於醫師的建議下，在能力範圍下安排運動。
延伸閱讀
相關新聞
女生看了尖叫…蜘蛛王子摘大獎 摸黑發現大祕密
護國舞小姐也怕 護膚按摩蒸發90%…特種行業防疫戰 花招百出
一場疫情…美國這項醫療科技爆紅 台灣其實早就有
蝙蝠滿身病毒為何沒事？這也是人類變衰弱的關鍵
各縣市防疫出奇「包」！口罩不稀奇 送這個也是醉了...
醫護被當瘟神拒送餐 熱心民眾看不下去：我免費送！
教召忍忍就過了？國防部赴美取經 以後恐非上課打靶而已...
疫情當頭藝人在家直播 意外挖出新的金雞母
不只全國酒測取消！驗屍先得過這關…司法界防疫毛毛的
防疫消毒被當賊？ 民眾纏著問 清潔員理智線快斷掉
王子復仇後…星宇3航線慘剩1條 K董怎過這疫關
不想被肉搜！ 疫調多一個小動作 保護別人也保護自己
老師很想哭！家長一個動作 學校防疫做白工
立委御用中醫教防疫！熱水沖2穴道 免疫力UP
連假送暖？旅館住房多慘跌 自救怕難過疫情關
疫情延燒 他為何裝病？比隔離亂跑還可惡…
非法移工趴趴走身價反漲？ 防疫難面對的殘酷現實...
救護車包滿保鮮膜？消防員防疫 就怕被患者「這句話」破功
殺頭生意有人做？ 別人走避 他們仍闖疫區
發抗疫財？鍾南山身家驚人 全陸輿論炸鍋
大甲媽遶境都延期…嘉義這大型活動為何拒停辦？
被新冠肺炎害慘！ 跨海為見女友家長 沒想到卻一去不回...
新馬路三寶 暗夜逆向「切西瓜」 竟是開這種代步車
鑽石公主號像超大培養皿…郵輪最容易中這2種病
港大教授管軼病毒預言全都中 當初網轟媒批 誰來還他公道？
開學抗疫大作戰！幼兒園熱像儀檢測 只有麥寮做得到
疫情大亂日韓行程…3關鍵決定旅平險賠不賠
新冠病毒進化更聰明！不僅能像F22戰機匿蹤攻擊…
軍機當禮車！最狂婚禮噴射艇掃街 拖拉機助攻
隔離也有典故？孔子傳下來的教學 讓順治皇帝救了後宮...
防疫酒精下周超商開賣 佛心價藏玄機「無法宣稱療效」
隔離、檢疫這點差很大！沒假沒藥沒得吃 你可以這樣做
國寶洪通再世？鐵牛車司機驚世之屋 看過的人都跪了...
疫情最慘受害者 明明是家人卻被摔死 活下來的快餓死
防疫量體溫學問大！如何快又準？幾度算發燒？
新冠病毒威力！京都、嵐山空成這樣 商家全跪了
新冠病毒不只傷肺！年輕男性被攻擊 這能力恐重傷
次氯酸水是抗疫神水？忽略這一點 效果不如漂白水
為何不能叫武漢肺炎病毒？資料庫一翻 竟撞名17病毒
集體被剃光頭抗疫！ 女醫護含淚 還有更惱人的私密事
疫情延燒 全球「在家上班」超爽？有人很痛苦
幾度算發燒？開學防疫第一關 全台標準不一
