親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

想一夜好眠 遠離這些「睡眠小偷」飲食吧

2017-03-20 10:00:00聯合報 記者黃安琪/台北報導

晚上睡不著,不僅與生活、工作型態有關,日常飲食也藏「睡眠小偷」。 圖/報系資料照
晚上睡不著,不僅與生活、工作型態有關,日常飲食也藏「睡眠小偷」。 圖/報系資料照

你是否也曾有過這樣的經驗,明明很累了,但深夜卻是輾轉難眠,到底是午餐後的一杯黑咖啡讓人無法入睡,還是窗外傳進來的細微聲響,讓敏感的自己無法入眠?

睡不著的你,不是特例。根據台灣睡眠醫學學會2015年統計,國內每5人就有1人有睡眠障礙。而衛福部食藥署2014年統計,國人安眠藥用量一年高達3.39億顆,數字驚人。

晚餐吃太油、吃太辣,都可能會影響睡眠品質。 圖/報系資料照
晚餐吃太油、吃太辣,都可能會影響睡眠品質。 圖/報系資料照

晚上睡不著,不僅與生活、工作型態有關,日常飲食也藏「睡眠小偷」,除了眾所周知的咖啡因飲料,會影響睡眠之外,還有易脹氣食物,或是晚餐吃太油、吃太辣,都可能會影響睡眠品質,偷走你的睡眠時間。

● 下班吃大餐 晚上睡不好

失眠問題與飲食息息相關。部立基隆醫院營養室組長許秋萍說,很多上班族在忙碌一天後,下班會享用大餐犒賞自己,卻吃下高脂肪、油膩食物,本來消化時間1到2小時胃可排空,進入休息狀態,但高熱量、油膩食物會延長消化時間,夜晚睡覺腸胃仍在做工;若大餐享用的是麻辣鍋,不僅熱量高,刺激的辛辣食材,恐引起胃食道逆流、潰瘍等症狀,進一步影響睡眠。

高熱量、油膩食物會延長消化時間,夜晚睡覺腸胃仍在做工,進一步影響睡眠。 圖/報系...
高熱量、油膩食物會延長消化時間,夜晚睡覺腸胃仍在做工,進一步影響睡眠。 圖/報系資料照

● 茶、咖啡、高油脂食物 吃了難睡

台北市居家照護營養師程涵宇表示,咖啡、茶等含咖啡因飲料,喝下不僅提神,呼吸及心跳加快、血壓上升,也會減少褪黑激素分泌,甚至因利尿作用使得半夜頻尿,影響睡眠,建議咖啡因耐受度不佳者,睡前6到8小時別喝含咖啡因飲料,以免干擾睡眠。而高油脂食物如培根、巧克力、乳酪和熱狗,因含有酪胺酸,會刺激正腎上腺素分泌,使得大腦神經亢奮,作用如同咖啡因,同樣也會干擾睡眠。

● 地瓜、花椰菜、高麗菜…晚餐少吃

有些人飯後易脹氣,許秋萍建議,易產生氣體的食物包含地瓜、莢豆類和花椰菜、高麗菜等十字花科食物,因在小腸中不被消化,直至大腸經腸菌分解,便會產生大量氣體,造成肚子脹脹的很難入睡,或是淺眠、易醒。

地瓜、莢豆類和花椰菜、高麗菜等十字花科食物,會產生大量氣體,造成肚脹難入睡。 圖...
地瓜、莢豆類和花椰菜、高麗菜等十字花科食物,會產生大量氣體,造成肚脹難入睡。 圖/報系資料照

● 喝點小酒助眠?只能淺眠無法熟睡

不少人也以為「酒精」能助眠,睡不著會喝點小酒幫助睡眠。秀傳醫院睡眠中心主任詹博棋說,酒精雖會讓人好入睡,卻會抑制睡眠時深層睡眠和快速動眼期,僅能維持在淺眠階段,每1到2小時就會反覆醒來,「片段式睡眠」將無法熟睡。

不少人睡不著會喝點小酒幫助睡眠,酒精雖會讓人好入睡,卻僅能維持在淺眠階段,每1到...
不少人睡不著會喝點小酒幫助睡眠,酒精雖會讓人好入睡,卻僅能維持在淺眠階段,每1到2小時就會反覆醒來。圖為情境照。 圖/報系資料照

● 低脂牛奶 助眠好幫手

飲食避開睡眠小偷,選擇助眠幫手。程涵宇建議,睡前2小時,喝杯240ml的低脂牛奶,含有天然的放鬆劑與鎮定劑,能穩定神經、放鬆肌肉,或吃大番茄1到2顆、小番茄20到30顆等,富含的GABA(γ-胺基丁酸)是人體重要的睡眠傳導物質,當要睡覺時,腦中需分泌GABA,告訴身體該關機了。

詹博棋建議,若上床後不能馬上入睡、片段式睡眠或提早睡醒,影響白天工作、學習表現,超過三個月可定義為慢性失眠,狀況少於三個月則為急性失眠,除了從檢視日常飲食習慣並進行調整之外,也可檢視工作、生活壓力,針對焦慮、急性壓力反應,改善睡眠障礙。

延伸閱讀

睡眠不是集點 不必每天一定要湊滿8小時

睡眠不是集點 不必每天一定要湊滿8小時

曾幾何時 一覺到天亮竟是件奢侈的事

曾幾何時 一覺到天亮竟是件奢侈的事

蔡宇哲/少睡多讀成績好?好傻好天真!

蔡宇哲/少睡多讀成績好?好傻好天真!

分享給好友加入udn

相關新聞

「飆仔天堂」窮人的高速公路 警察為何不敢測速?

2018-07-15

塞車很苦...抬頭看到交通標語大爆笑!

2018-07-14

新鮮人投履歷放全家合照 公司傻眼「請問你哪位?」

2018-07-13

女友不接電話、上廁所沒紙…最瞎報案電話讓你翻白眼

2018-07-13

急診10大NG行徑 「中風自行放血」還不是最誇張的!

2018-07-12

科技狼偷拍 不只手機…更恐怖的是「7個魔鬼」

2018-07-10

再去一個中華連結?有一天,台大消失了鹿鳴堂...

2018-07-09

暑假打工求職 遇上3種狀況快點閃 以免災星纏身

2018-07-08

是色情還是藝術?高美館年度大展 看懂「赤裸美學」

2018-07-08

耳濡目染? 校園選舉學民主 結果「賄賂、芭樂票」滿天飛...

2018-07-07

撤站36年!最貴最潮花蓮林榮站 農場砸錢復活

2018-07-06

撞死行人判無罪 「帝王條款」跟你想的不一樣

2018-07-06

世足8強賭很大 組頭真心話:「這種人」買運彩就好

2018-07-06

不只老鼠、裸女、蛇 北捷曾被當成「運屍車」

2018-07-05

食衣住行都「靠面子」 大陸瘋刷臉…人還有隱私嗎?

2018-07-03

「命運多舛的絕世美女」 阿里山森鐵即將驚豔國際?

2018-07-02

不要考績要環島 超狂數學老師「19日馬」募集成團

2018-07-01

一句「聘金多少」婚事告吹 小資男嘆:在賣女兒嗎?

2018-07-01

天天搭霸王救護車 被勸反回:就是沒錢叫小黃

2018-07-01

「巨流河」十年召喚…為何沒拍電影?齊邦媛:那不是烽火愛情

2018-07-01

夜裡邊吃邊看…世足賽激情 害苦鴨子跟小龍蝦

2018-06-30

周杰倫是明星也是小行星 天空還有多少大明星

2018-06-29

包頭淡妝還鞠躬?彰基以客為尊 呂秋遠酸:是理容院嗎

2018-06-29

啊!車禍了!移車不移車 牢記5字訣

2018-06-27

誰比我長?這家公司名48字 背得起來我服你

2018-06-26

汗水不沾鍋! 為何世足南韓門將始終有張幼咪咪的臉?

2018-06-26

珠寶、名車過時了!百萬刷手新標的 狠扒銀行兩層皮

2018-06-26

八仙三周年 傷者:用我的故事拉人一把

2018-06-25

年改爆房市丟貨潮?軍公教3招減房貸壓力

2018-06-25

暑假作業「玩電動」 哪間小學這麼爽?

2018-06-25

多少登山老手命喪毒針...牢記這招逃「虎口」

2018-06-25

人在冏途…繳罰單好方便 要政府退罰款這麼難

2018-06-24

輕輕一扣...工地小物 竟能防小三

2018-06-24

愛不釋手的飛機小物 你知道哪些可帶走嗎?

2018-06-22

會考落點排序來了 如何填上基北區明星高中?

2018-06-21

史上最好康路跑 水果一箱箱直送你家

2018-06-19

不只股票和香蕉… 另類畢業禮物 網友直呼「超狂」

2018-06-19

菜販獲榮譽校友!有人當到總統還被拒頒過...

2018-06-18

一加油荷包就哭?其實省錢達人都在刷這種卡

2018-06-18

準點才稀奇 「敗興專家」台鐵甩不掉的連假魔咒

2018-06-17

熱門文章

泰國洞穴奇蹟 救難英雄竟被下放...觸犯這3大天條

2018-07-11

「飆仔天堂」窮人的高速公路 警察為何不敢測速?

2018-07-15

翻桌率它第一!蔡政府最燙手的位子 不是教育部長

2018-07-13

房貸利率砍到見骨!若有這條件…甚至可殺破1.5%

2018-07-16

政壇口才排行榜 謠傳李登輝最怕蘇貞昌那張嘴...

2018-07-14

偷拍、被拍、自拍…不管怎麼拍 這些人的官途都玩完了

2018-07-10

神對手?豬隊友?馬、扁、柯媽瘋助選 比選將搶戲

2018-07-16

入伍生退訓要罰幹部? 鐵紀生鏽讓軍校愈來愈好念?

2018-07-16

批扁戲菊誰都不甩 邱太三最在意這個人

2018-07-15

不要小看長輩圖 綠營精準算計...每天滲透手機偷你的心

2018-07-13

夾在兩大綠營市長中間 放不放颱風假...他最尷尬

2018-07-12

急診10大NG行徑 「中風自行放血」還不是最誇張的!

2018-07-12

颱風來了官不在 「睡菊」之諷甩不掉 老婆曾害柯P被轟爆

2018-07-11

新鮮人投履歷放全家合照 公司傻眼「請問你哪位?」

2018-07-13

出了洞穴隔離! 泰國足球少年恐怕染上這些病

2018-07-14

與狼共舞生存學 雙普相會地…可容64萬人避難碉堡曝光

2018-07-16

借車撞爛車 保險說不賠 別嘔,這條款救了你…

2018-07-10

再去一個中華連結?有一天,台大消失了鹿鳴堂...

2018-07-09

大老闆愛捐錢做公益?背後暗藏節稅撇步…

2018-07-09

特別挺台灣?美艦幾次刻意穿台海 其實是強勢宣示…

2018-07-09

柯P吸票奇兵…這些正妹助理引暴動 學姐為何求饒?

2018-07-17

細數酒駕政治人物… 他丟官 他卻變立委!

2018-07-15

科技狼偷拍 不只手機…更恐怖的是「7個魔鬼」

2018-07-10

職位變變變 誰是民進黨最好用的「工具人」?

2018-07-17

撞死行人判無罪 「帝王條款」跟你想的不一樣

2018-07-06

女友不接電話、上廁所沒紙…最瞎報案電話讓你翻白眼

2018-07-13

一句「聘金多少」婚事告吹 小資男嘆:在賣女兒嗎?

2018-07-01

日本世足輸球後留下的字條 為何讓大陸人集體汗顏

2018-07-05

年改爆房市丟貨潮?軍公教3招減房貸壓力

2018-06-25

烈日下吸廢氣 「柯文哲」們站好站滿 只為這件事…

2018-07-15

窮人不配活?一個「走私犯」...戳中大陸百姓的痛

2018-07-07

是色情還是藝術?高美館年度大展 看懂「赤裸美學」

2018-07-08

撤站36年!最貴最潮花蓮林榮站 農場砸錢復活

2018-07-06

吳茂昆彈劾案監院窩裡反?下一場內戰是…年改

2018-07-07

泰國迷魂洞?少足隊離奇失蹤 千人進洞找 美軍加入也沒輒

2018-06-30

小雞都比母雞強…這些地方沒人要和縣長參選人合照

2018-07-10

軍人年改7月起上路 領多少套這公式就知道

2018-06-20

啊!車禍了!移車不移車 牢記5字訣

2018-06-27

噓!你聽... NASA江湖密技 研發「寧靜型」超音速飛機

2018-07-05

南台灣「花姑娘」嬌喊一聲乾爹!柯P人氣受威脅

2018-06-28

商品推薦

留言