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上班屁股黏在椅子上又愛蹺腳?小心變「哭腰」族

2017-04-01 11:00:00聯合報 記者陳雨鑫/台北報導

久坐、姿勢不良,上班族容易腰痠背痛。 記者曾學仁/攝影
久坐、姿勢不良,上班族容易腰痠背痛。 記者曾學仁/攝影

你是否是需要久坐又愛蹺二郎腿的上班族?如果是,這毛病很大機率找上你…

● 案例

40歲吳姓粉領上班族,上班時猶如一尊佛像,上班8小時連動也不動,去年底背部、左腳痠痛,近期雙腳麻痺,起身雙腳就痛到沒辦法走路,就醫後確診為椎間盤突出;醫師說,30歲到50歲上班族是椎間盤突出的高危險群,久坐腰椎承受的壓力是站著的1.5倍,若忽略不治療,恐造成下半身癱瘓。

● 腰挺不直、走幾步路就痛…椎間盤突出

「腰完全無法挺直,走不到幾步路就痛到得蹲下來休息」吳姓女子說,近半年腰部、下背嚴重疼痛,自認只是休息不足,吃吃止痛藥繼續上班,最近受不了才就醫檢查,發現腰椎第4、5節椎間盤嚴重突出,因為太常吃止痛藥,而罹患消化性潰瘍。

● 久坐腰椎壓力大 比站立多1.5倍壓力

坐姿不正確,癱坐在椅子上,小心腰痠背痛,甚至椎間盤突出。 記者曾學仁/攝影
坐姿不正確,癱坐在椅子上,小心腰痠背痛,甚至椎間盤突出。 記者曾學仁/攝影

新光醫院介入性疼痛治療中心主治醫師陳威廷說,吳女上班8小時幾乎全程「坐著」,完全沒有起身,還習慣蹺二郎腿,根據研究,人體在坐著時,腰椎承受的壓力是站著的1.5倍,如果坐姿不正確,腰椎承受的壓力增加到2.5倍,腰椎容易病變。

國泰醫院物理治療師簡文仁說,坐姿不正是最常見造成椎間盤突出的問題,此外,老化、過度用力也可能引發椎間盤突出;脊椎與脊椎間有纖包覆,年紀愈長,纖維隨之老化,導致脊椎之間缺乏緩衝的力量,造成椎間盤突出。

● 過度用力 腰椎容易一「啪」就傷

簡文仁說,年輕人常見椎間盤突出的成因,還包括過度用力,例如提重物,或是突然用力打噴嚏,腰椎「啪」一聲就受傷,也有人突然一個用力轉身,而造成椎間盤突出。

● 坐好坐滿遠離「哭腰」 二郎腿千萬別蹺

經常翹腳,小心腰痠背痛,甚至椎間盤突出。 記者曾學仁/攝影
經常翹腳,小心腰痠背痛,甚至椎間盤突出。 記者曾學仁/攝影

簡文仁說,許多上班族不可避免要「久坐」,若久坐又加上脊椎受力不平均,也就是蹺二郎腿、歪著身體坐著等,都屬於不良姿勢;若要避免椎間盤突出,椅子一定要坐好坐滿,若是腰部肌肉足夠,椅子可以只坐1/3,坐著時一定要挺胸、抬頭、縮小腹。

若是身高較矮,椅子坐好坐滿,腳卻無法落地,建議在椅背上加靠墊,增加到腳可以放在地板為止,且一定要坐正,才有預防效果。

預防椎間盤突出

● 坐姿:正確姿勢為抬頭、挺胸、縮小腹

方式一/腰部肌力足,椅子可坐1/3,約30分鐘起身走動

方式二/腰力不足,身高足,椅子坐到滿,腰痠即起身走動

方式三/腰力不足,身高不足,應在椅子加靠墊,坐滿後腳須可踏到地上,腰痠即起身走動

● 一般姿勢:避免過度用力搬重物、瞬間轉身、突然用地打噴嚏、咳嗽

資料來源/國泰醫院物理治療師簡文仁 製表/陳雨鑫 攝影/曾學仁
資料來源/國泰醫院物理治療師簡文仁 製表/陳雨鑫 攝影/曾學仁

陳威廷說,台灣椎間盤突出的盛行率約1%到5%,男性多於女性,民眾千萬不要輕忽腰痛、腳麻症狀,若是延遲就醫,恐會引起慢性疼痛,再延遲就醫,可能有癱瘓的風險。

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