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聰明五招定新年目標 祖克柏也照做

2017-12-28 10:00:00 聯合報 編譯陳韋廷/報導

2017年即將結束,在年終歲末之際,或許你正為2018年許下新年新願望或訂立目標,但不幸的是,絕大多數人的新年目標多半難以達成。常見原因是許下的願望太過野心勃勃,而以下是紐約時報所提供幾種幫助你「正確」訂立目標的方法和策略。

日本東京增上寺舉辦跨年夜活動,讓民眾將新年新希望裝在氣球裡升空。 歐新社
日本東京增上寺舉辦跨年夜活動,讓民眾將新年新希望裝在氣球裡升空。 歐新社

失敗的原因有3

根據時間管理公司富蘭克林柯維提供的數據,三分之一的人無法在一月底前實現新希望,原因有三:1.只根據他人意見訂下目標,2.目標太過模糊,3.欠缺能達成目標的務實計畫。

成功的訣竅有5

至於如何訂定正確和有意義的目標,紐時建議使用1981年《管理評論》期刊中所提到的SMART原則。分別是Specific(明確)、Measurable(可衡量)、Achievable(可達成)、Relevant(相關性)、Time-bound(時限)。5個英文單字的縮寫正好就是「SMART」。

少吃、多運動、戒菸、少喝酒是常見的新年新希望。 路透
少吃、多運動、戒菸、少喝酒是常見的新年新希望。 路透

●明確

賓州大學華頓商學院營運資訊與決策副教授凱薩琳‧米爾科曼表示,設定一個具體目標是非常重要的,例如減肥,就要明確設定要在多久時間內減掉多少公斤。臉書創辦人祖克柏2016年的目標是「每天跑步1英里(約1.6公里)」,這就非常明確。相對的,如果你的新年目標是「明年要多運動」,就不夠明確。

●可衡量

若目標是跟健身或減肥有關,你就可記錄改變,做一個可衡量的數字,或是想要戒掉壞習慣,可衡量性也能帶來助益。杜魯大學骨科醫學院教授加德爾舉例說,若你想停止咬指甲的壞習慣,就每隔一段時間拍下指甲照片,這樣可追蹤指甲長回來的速度。在記事本或手機上記下實現目標的進度,也有助於達標。

臉書創辦人祖克柏2017年的目標是走訪全美50州。他每年都會訂出新年新目標,包括...
臉書創辦人祖克柏2017年的目標是走訪全美50州。他每年都會訂出新年新目標,包括讀25本書、每天跑步一英里等等。 美聯社

●可達成

這並不代表不能設下遠大目標,但若你設下太急躁的時程,恐讓你感到挫折。舉例來說,如果你今年30歲,就訂下5年內要存夠錢退休的計畫,可能不太實際,但每月多存3000元或許有助於提早退休。

●相關性

訂定的目標真的重要嗎?是出自合理正當的理由嗎?精神科醫師班奈特說:「若你是出自討厭自己、悔恨或是一時興起而訂定目標的話,通常無法持久,但若建立了一個過程,在過程中更努力思考對自己有益的事、改變自身生活結構,以及將有助達成目標的人帶進生活中,那麼或許有可能成功。」

統計指出,美國人最常許下的新年新希望是減肥。 路透
統計指出,美國人最常許下的新年新希望是減肥。 路透

●時限

就像可達成性一樣,達成目標的時間也要實際,要有足夠時間來完成,並同時設定一些中期目標。著有《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》一書的紐時前記者杜希格說:「關注這些小勝可讓你逐漸進步。若你正養成一種習慣,那麼你就為下個十年訂定計畫,而非僅是為接下來幾個月訂定。」

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