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影/重訓做這些NG動作 啪!操斷胸大肌

2018-02-02 15:23:50聯合晚報 記者羅真何定照、​游昌樺王彥鈞、李彥民/製作

重量訓練若動作不標準,當心不但沒培養到肌肉,反而造成肌肉斷裂。 圖/聯合報系資料...
重量訓練若動作不標準,當心不但沒培養到肌肉,反而造成肌肉斷裂。 圖/聯合報系資料照片

不少民眾瘋重量訓練,但若動作不標準,當心不但沒培養到肌肉,反而造成肌肉斷裂,胸大肌變得一大一小。北醫大附醫近半年收治兩名重訓練到胸大肌斷裂的案例,一名36歲健身愛好者,日前進行臥推重訓時胸前傳出「啪」的一聲,隨後手無力、疼痛、胸前肌肉腫脹,三周後就醫才發現胸大肌斷裂。

這兩個動作 讓你胸大肌斷裂

●臥推時雙手太寬

●下桿太低

諮詢╱北醫附醫骨科部運動醫學科主任吳家麟
諮詢╱北醫附醫骨科部運動醫學科主任吳家麟

進入慢性後 有以下症狀

●兩側胸大肌大小不一

●斷裂處有凹陷

●臥推無力

如出現上述症狀,應立即冰敷、就醫。

不想肌肉斷裂 該怎麼辦?

●進行柔軟度訓練,加強肌腱柔韌度。

●最重要是維持正確重訓姿勢,避免雙臂握桿太開,或推桿距離胸部太近。

●重訓別超過本身負荷最大程度的七成,持續一至兩周後,若覺得還行,再往上微調負重。

●重訓頻次,建議每周兩至三次,至少做一天、休一天。

其他重訓NG動作

●負荷過重,當心肩峰鎖骨關節發炎。這個部位位於肩胛骨與鎖骨交會處。

●肱二頭肌彎舉時,若聳肩、駝背、腰部未挺直,恐導致肩關節與二頭肌腱炎等肩膀肌群傷害。

●蹲舉時,若駝背、腰部未挺直,將增加腰部壓力,嚴重可能發生椎間盤突出。

●深蹲時得注意雙腳與肩同寬、蹲下時膝蓋不超過腳尖且大腿保持水平,姿勢若不對,容易產生膝關節半月板損傷,嚴重可能破裂。

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