親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

影/重訓做這些NG動作 啪!操斷胸大肌

2018-02-02 15:23:50聯合晚報 記者羅真何定照、​游昌樺王彥鈞、李彥民/製作

重量訓練若動作不標準,當心不但沒培養到肌肉,反而造成肌肉斷裂。 圖/聯合報系資料...
重量訓練若動作不標準,當心不但沒培養到肌肉,反而造成肌肉斷裂。 圖/聯合報系資料照片

不少民眾瘋重量訓練,但若動作不標準,當心不但沒培養到肌肉,反而造成肌肉斷裂,胸大肌變得一大一小。北醫大附醫近半年收治兩名重訓練到胸大肌斷裂的案例,一名36歲健身愛好者,日前進行臥推重訓時胸前傳出「啪」的一聲,隨後手無力、疼痛、胸前肌肉腫脹,三周後就醫才發現胸大肌斷裂。

這兩個動作 讓你胸大肌斷裂

●臥推時雙手太寬

●下桿太低

諮詢╱北醫附醫骨科部運動醫學科主任吳家麟
諮詢╱北醫附醫骨科部運動醫學科主任吳家麟

進入慢性後 有以下症狀

●兩側胸大肌大小不一

●斷裂處有凹陷

●臥推無力

如出現上述症狀,應立即冰敷、就醫。

不想肌肉斷裂 該怎麼辦?

●進行柔軟度訓練,加強肌腱柔韌度。

●最重要是維持正確重訓姿勢,避免雙臂握桿太開,或推桿距離胸部太近。

●重訓別超過本身負荷最大程度的七成,持續一至兩周後,若覺得還行,再往上微調負重。

●重訓頻次,建議每周兩至三次,至少做一天、休一天。

其他重訓NG動作

●負荷過重,當心肩峰鎖骨關節發炎。這個部位位於肩胛骨與鎖骨交會處。

●肱二頭肌彎舉時,若聳肩、駝背、腰部未挺直,恐導致肩關節與二頭肌腱炎等肩膀肌群傷害。

●蹲舉時,若駝背、腰部未挺直,將增加腰部壓力,嚴重可能發生椎間盤突出。

●深蹲時得注意雙腳與肩同寬、蹲下時膝蓋不超過腳尖且大腿保持水平,姿勢若不對,容易產生膝關節半月板損傷,嚴重可能破裂。

延伸閱讀

這個病沉默卻致命 全台900萬人有隱憂

這個病沉默卻致命 全台900萬人有隱憂

老人1天竟吃30顆藥 藥師嚇到減剩5顆

老人1天竟吃30顆藥 藥師嚇到減剩5顆

分享給好友加入udn

相關新聞

身世20多萬字…「父不詳」的古地圖 憑啥稱國寶?

2018-02-17

舒淇、花甲男孩…走過 台灣拍照秘境看這裡

2018-02-17

你用酒精鎖、我打螢光牌 全世界卯起來抓酒駕

2018-02-17

拆個古蹟好過年?近百歲四合院 15分鐘拆光光...

2018-02-16

收容人過年互道「假釋順利」 圍爐吃「解除雞押」

2018-02-15

尾牙抽中山景透天豪宅 中獎者卻高興不起來...

2018-02-15

姐弟戀婚姻在台正夯? 戶所掐指一算:系金ㄟ

2018-02-14

求婚版、同志版…小綠人雙雙對對太閃啦!

2018-02-13

詐團發災難財、把坍塌大樓當景點 台灣最美風景是人?

2018-02-13

想巧遇林強、任賢齊、陳昇和方文琳?多來這就對了

2018-02-12

還在跪求春節機票? 機票達人:只有1%機會

2018-02-12

春節旅遊怕老套?變形金剛派出所 好玩好景好打卡

2018-02-11

拜年最狂比一比 啥!這裡送「一坨」黃金

2018-02-11

書展倒數2天 8大必逛書攤 沒看過會後悔

2018-02-10

「8個周子瑜」領你玩金門 網友暴動:戀愛了

2018-02-10

【把好運汪汪帶回家】與AR毛小孩合照支持領養

2018-02-09

辛苦了!搜救犬帶傷與死神搶人 哪有災情牠往哪衝

2018-02-09

那夜強震…他們截肢 「堅持下去 活著就有希望」

2018-02-08

約到美眉泡湯 讓素人愛馬拉松 廣告大叔魅力愈冷愈猛

2018-02-07

科技幫大忙! 植物噴上它 抗寒基因全醒了

2018-02-06

單手舉起人犯 看警界七大金剛如何練功

2018-02-05

這年頭誰還搶銀行?原來黑幫改幹這門剝皮生意…

2018-02-04

台灣有兩個消防分隊沒有消防車! 救災竟靠水上摩托車

2018-02-03

寒流猝死男多於女 竟是因為面子問題?

2018-02-03

假的! 羽絨、膠水絨分不清 這樣挑才對!

2018-02-02

影/重訓做這些NG動作 啪!操斷胸大肌

2018-02-02

名女人美白!泡牛奶浴、狂噴香水 最毒一招最有效?

2018-02-02

性感女神「瑪莉蓮夢露」 竟然也跳過抖肩舞?

2018-02-02

出國遊 機票訂到、省到有撇步

2018-02-01

被妻押房借貸 酗酒夫怒殺 你當法官怎麼判?

2018-02-01

你去過嗎?全球10大開運景點 日本包了5個

2018-01-31

豪砸40多億… 白色巨塔發年終 跟你想的不一樣

2018-01-31

除了給錯紅包…首長跑攤送禮 還遇過更糗的

2018-01-30

差很大!史上最萌大學准考證 監考老師也傻眼

2018-01-29

鄒族4美闖金曲 最療癒的歌聲要你耳朵懷孕

2018-01-29

寒風中的溫暖 6年來幫行動不便的她移車

2018-01-29

催吐裝睡請濟公 躲酒測千百招 最瞎的是…噴香水

2018-01-29

全台「最好騙」 竟是30幾歲服務業+網購族!

2018-01-28

好擠!北市有4成「鴿子籠」派出所 員警哭哭

2018-01-26

被偷也被搶過 他還是相信世上好人多

2018-01-24

熱門文章

不只聽王菲合體那英 春晚「台灣之光」爆量!一個比一個猛

2018-02-16

紅十字會抹黑文又來了 花蓮地震誤導日本人捐台南

2018-02-11

尾牙抽中山景透天豪宅 中獎者卻高興不起來...

2018-02-15

最近換新鈔備紅包了嗎?快檢查有沒拿到假鈔

2018-02-14

幻象升級難…我空軍最想買 美國這台最快戰機

2018-02-14

想巧遇林強、任賢齊、陳昇和方文琳?多來這就對了

2018-02-12

難怪叫強國!這省超大方 壓歲錢平均16800...

2018-02-14

拆個古蹟好過年?近百歲四合院 15分鐘拆光光...

2018-02-16

姐弟戀婚姻在台正夯? 戶所掐指一算:系金ㄟ

2018-02-14

震後「安內攘外」社群文連發 小英喊話心法大解析

2018-02-12

「8個周子瑜」領你玩金門 網友暴動:戀愛了

2018-02-10

還在跪求春節機票? 機票達人:只有1%機會

2018-02-12

白宮搞烏龍 胡錦濤、習近平變「中華民國總統」

2018-02-13

2018還迷信新興市場? 小心錯過真正的外幣王牌

2018-02-13

身世20多萬字…「父不詳」的古地圖 憑啥稱國寶?

2018-02-17

舒淇、花甲男孩…走過 台灣拍照秘境看這裡

2018-02-17

政治必拜術...陳菊拜玉皇上帝 這縣長狂掃百廟

2018-02-14

太空中的魔術方塊 神預言花蓮震災?

2018-02-09

詐團發災難財、把坍塌大樓當景點 台灣最美風景是人?

2018-02-13

春節旅遊怕老套?變形金剛派出所 好玩好景好打卡

2018-02-11

你用酒精鎖、我打螢光牌 全世界卯起來抓酒駕

2018-02-17

「軍校念兩年」可解部隊荒?先解決學位問題吧

2018-02-10

平昌冬奧北韓團員脫逃良機? 「領袖的眼正注視著你」

2018-02-12

想去大陸過年嗎?帶張「馬英九春聯」當旅行支票吧

2018-02-09

180天賺進125億人民幣 他是怎麼辦到的?

2018-02-09

拜年最狂比一比 啥!這裡送「一坨」黃金

2018-02-11

德式鐵血!梅克爾找接班人 內閣拒60歲以上

2018-02-16

總統過節沒得閒 蔡英文的情人節...都在大災難後

2018-02-15

收容人過年互道「假釋順利」 圍爐吃「解除雞押」

2018-02-15

直升機的勞斯萊斯 黑鷹曾摔掉中共將軍 還被空拍機擊落

2018-02-07

書展倒數2天 8大必逛書攤 沒看過會後悔

2018-02-10

財產傳承諜對諜 怕老來子不孝? 1招搞定5需求

2018-02-06

全球直播 宇宙第一「網紅」 開敞篷跑車衝上火星

2018-02-08

辛苦了!搜救犬帶傷與死神搶人 哪有災情牠往哪衝

2018-02-09

勇哉!黑鷹出任務 50位飛行員 24小時備勤

2018-02-06

當年「吃好又能打電動」 中正預校招娃娃兵 狂潮會再現?

2018-02-06

捐物資前先想想 捐給災區的是愛心還是垃圾?

2018-02-10

求婚版、同志版…小綠人雙雙對對太閃啦!

2018-02-13

地表最難纏的蝦攻陷全歐 「快派強國人嗑光光」

2018-02-07

複製這些樣板文 「外交部聲明」你也能一次就上手

2018-02-03

商品推薦

留言