親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

吃益生菌這5大錯別犯 搭配洋蔥、香蕉...有你不知的好處

2019-07-03 08:00:00聯合報 記者陳雨鑫/台北報導

益生菌雖然愈來愈夯,但若服用方法錯誤,花錢買益生菌未必能夠發揮效果。 圖/營養師...
益生菌雖然愈來愈夯,但若服用方法錯誤,花錢買益生菌未必能夠發揮效果。 圖/營養師沈舉茀提供

服用方法錯誤 花錢未必有效

益生菌被認為可增加腸道好菌,維持腸道菌相平衡,調整過敏體質,改善腸胃功能。台灣保健食品市場規模龐大,其中膳食補充劑市場規模最大的就是益生菌。不過,益生菌愈來愈夯,若服用方法錯誤,花錢未必能發揮效果。

增強免疫力除了可以食用益生菌,建議也要多吃蔬果、運動,維持正常生活作息。...
增強免疫力除了可以食用益生菌,建議也要多吃蔬果、運動,維持正常生活作息。 圖/營養師沈舉茀提供

腸道健康 能改善過敏體質

根據統計,每3位國人就有1人為過敏所苦,且學童過敏盛行率逐漸攀升。台灣人工智慧發展學會調查國內800多名醫師,從醫師角度觀察患者對過敏認知,發現民眾最常忽略的五大過敏症狀是,長期咳嗽、鼻子過敏、腸胃不適、黑眼圈與反覆感冒。

調查計畫主持人,台灣人工智慧發展學會理事長、北醫管理學院院長暨大數據中心主任謝邦昌表示,多數患者若上呼吸道或皮膚過敏,懂得適時求診,唯獨不認為腸胃不適可能是過敏,甚至有七成民眾不清楚腸道健康可以提升免疫力、甚至還能改善過敏體質。

益生菌要有效 保持活菌狀態

台灣耳鼻喉頭頸外科醫學會秘書長蘇育儀表示,腸道一直以來有「人體最大免疫器官」之稱,腸道健康有助減緩免疫問題。根據研實,腸道擁有足夠好菌能減緩過敏症狀,但坊間益生菌產品多元,益生菌要有效,必須要讓益生菌保持在「活菌」的狀態。

1天最多吃1包或1錠就夠了

開業小兒科醫師林應然則表示,部分民眾認為,服用益生菌愈多愈好,事實上,定時定量最好,一天最多吃一包或一錠就夠了,吃太多益生菌也不一定會存在體內。

蘇育儀說,根據研究,適合國人的菌種包括嗜酸乳桿菌、比菲德氏龍根菌、鼠李糖乳桿菌等,益生菌的建議使用對象是想調整過敏體質者、外食族、孕婦、排便不順、6個月以上嬰幼兒。

免疫功能差 過量恐有反效果

林應然提醒,對於免疫功能極差的患者,過量使用益生菌恐有反效果,益生菌若強過體內菌種,反而改變人體平衡,建議有免疫疾病的患者,使用益生菌前最好請益醫師。

另外,服用益生菌要有耐性,蘇育儀指出,益生菌不是今天吃一包馬上就有效果,至少應連續吃3個月,讓身體逐漸適應才能達到基本效果。但林應然提醒,若益生菌連續服用超過3個月以上卻不見效果,顯示益生菌對於自己沒有顯著的幫助,不建議繼續食用。

增強免疫力除了可以食用益生菌,也建議多攝取維生素C,鳳梨、奇異果、芭樂、柑橘類、...
增強免疫力除了可以食用益生菌,也建議多攝取維生素C,鳳梨、奇異果、芭樂、柑橘類、火龍果等含量較多。 圖/聯合報系資料照片

健康力營養師沈舉茀建議,除了益生菌,腸道優勢菌叢的建立也需要一些富含寡糖的食物,例如洋蔥、牛蒡、香蕉、蘆筍等;而維生素C是提升免疫力的重要的元素之一,蔬果中又以鳳梨、奇異果、芭樂、柑橘類、火龍果等含量最多,大家可適量攝取。

改善過敏 益生菌只是方法之一

許多人吃益生菌是為了改善過敏,但服用益生菌只是方法之一。蘇育儀表示,環境中過敏因子很多,常見三大過敏原分別是:塵蟎、家塵、空氣懸浮粒子。此外,劇烈氣溫變化、空氣汙染與空氣懸浮微粒PM2.5也會引發氣喘發作。過敏患者嚴重時應先就醫,日常保健要避免過敏原及規律作息。

成人最常忽略的過敏症狀,有長期咳嗽、鼻子過敏、腸胃不適、皮膚過敏與眼睛掻癢 。...
成人最常忽略的過敏症狀,有長期咳嗽、鼻子過敏、腸胃不適、皮膚過敏與眼睛掻癢 。 記者陳雨鑫/攝影

營養師提醒,每人體質不同會導致過敏食物也不相同,若已知食物過敏原,就應盡量避開。...
營養師提醒,每人體質不同會導致過敏食物也不相同,若已知食物過敏原,就應盡量避開。 記者陳雨鑫/攝影

沈舉茀指出,每個人體質不同,會導致自己過敏的食物也不盡相同,若已知食物過敏原,則應盡量避開,普遍而言,最容易引發過敏的食物包含小麥製品、不新鮮的海鮮、豆類、蛋類及堅果類,提醒民眾注意。

延伸閱讀

順暢好心情 營養師:喝水、高纖、優酪乳補充益生菌

順暢好心情 營養師:喝水、高纖、優酪乳補充益生菌

治療過敏不能只靠藥 改變生活飲食更關鍵

治療過敏不能只靠藥 改變生活飲食更關鍵

過期9年蛋黃粉繼續用 華肝28款益生菌等保健品「中鏢」

過期9年蛋黃粉繼續用 華肝28款益生菌等保健品「中鏢」

對症找好菌 治療過敏不再「亂槍打鳥」

對症找好菌 治療過敏不再「亂槍打鳥」

分享給好友加入udn

相關新聞

拯救爸媽荷包 簡單2招阻止兒女刷爆附卡

檢舉達人怎麼了?唯一有獎金的交通違規 竟沒人申請

驅魔師:這兩種人最易附魔!嗜睡、胃痛、飽嗝是前兆...

深夜碰見記得繞路...七月半神秘燈光 這間旅社點了40年

貞子幫你煮咖啡?鬼屋變打卡勝地 「凶案現場」有愛情故事

「病患被祂帶走了...」醫院古老忌諱 讓護理師當場嚇傻

她抽中4.5億元環球旅!為何1年後人生迷茫快崩潰

驗屍14年不斷「中樂透」!台灣柯南 她聞一聞就能破案

史上肥缺!來這城市淘「金」 小小巡邏兵年薪好嚇人

國道小擦撞 舊觀念竟要命!一定要做這動作自保

七夕閃婚就拜這月老 50歲小姑獨處一拜遇到老情人

驗屍千萬別講「這句」!警界7大怪談 鬼月禁忌不要碰...

全台這裡陰氣最重?鬼門開百鬼行 八字輕千萬別來

台客搖滾走紅大陸 就像春藥「讓你想和心上人接吻」

不打方向燈「順虛線走」罰3千!檢舉多到警察近視加深轉外勤

用這1招! 5天拿到節能家電退稅

李承翰並非第一人?台鐵百年紀錄 滿是快被遺忘的英雄們...

長壽村人瑞之謎解開了!水與空氣有玄機 能療養慢性病

退休金還沒領到卻去世 家屬報稅3狀況差很大

大數據解密紅樓夢!魏瓔珞的宮廷情仇 曹雪芹竟也有關係…

周杰倫過氣了?中年粉絲微博刷榜大戰 結局超展開

「獅子王」真實版看完童年崩壞 只有這個哭點是真的

它比儲蓄險更划算?退休族紛紛搶購 保險公司賠到停售...

最累行業多「歪腰」?每28秒就出勤 他們最渴望這事...

畫師不要命了?把朱元璋畫成鬼怪...真相卻神展開

賺很大?他把6億罰金當廣告 今栽跟斗還拉台分析師下水

拒酒測重罰18萬!為何這群人覺得繳錢才划算?

誰說勞退基金會破產 這筆錢一定領得到

暑假出國幫你精算!3大神器 利率匯率兩頭賺

想吃爸爸買給你?不想當豬隊友 請先學會這一招

風水有關係?新竹警界魔咒 升官必出大案…

年輕人怎麼了?這玩意有毒恐帶病 為何爭相違法偷養

不到千元帶回iPad?夜市「盲包」挖寶…為何多夢碎!

故宮暑假變馬戲團! 獅子、長頸鹿...還有大咖「影星」助陣

買錯保險虧大了 一張圖告訴你投保4重點

毀田傷農! 獵殺令連發 能滅外來種三害?

Hello Kitty、媽祖、黃小鴨…彩繪列車太銷魂 主題選擇有奇緣

台灣專門出刁民?襲警只是小兒科 基層嘆:比聖人還難當

吃益生菌這5大錯別犯 搭配洋蔥、香蕉...有你不知的好處

去年接了1.3萬通尋死電話…安心專線改號「依舊愛我」 就怕沒救到

只聽過敦煌?中國最偉大壁畫在北京 本地人多不知

家樂福在陸退場…是看衰貿戰?還是沒跟好這潮流?

熱門文章

檢舉達人怎麼了?唯一有獎金的交通違規 竟沒人申請

新購F16兩大戰力超猛!但蔡政府話術 隱藏了兩大關鍵

高人指點韓國瑜?國防團隊找來夢幻3人 這下不怕抹紅了

這支「妖股」曾連飆36根漲停 創辦人數百億資產卻歸零

記憶大賽北韓稱霸!神技解密 歐美搶著拜師學藝

比美國玩更大 日韓貿易戰 驚動大哥「該反省」

黑韓通敵殺無赦!國民黨當年鍘這大咖 總統大選贏了嗎?

柯文哲立委名單 學姊沒前十…原來又在算計年輕人

批公文兩個禿子都輸他!一手鬼畫符 讓屬下痛不欲生

深夜碰見記得繞路...七月半神秘燈光 這間旅社點了40年

香港機場生變 旅平險投保暴增...3關鍵決定賠不賠

兩岸無人機 原來同血統?但讓軍事迷愛到搏命的是這款

黃國昌不選是為「它」?最邪門選區 立委抓的抓關的關

迪士尼禁帶外食…無理亞洲條款 栽在一包零食?

新葬女屍頻傳失蹤...山村古老習俗 隱藏龐大黑色產業鏈

驅魔師:這兩種人最易附魔!嗜睡、胃痛、飽嗝是前兆...

想要保險賠好賠滿?一定要確認保單「這一點」

公益掩護拉皮條 美淫魔身家竟跟「維密」內衣牽扯不清

川普轉性愛帥哥? 選才看顏值 煞到中南海保鑣

印尼要蓋「侏儸紀公園」!但這怪物比電影還恐怖…

拯救爸媽荷包 簡單2招阻止兒女刷爆附卡

垃圾換車票!這裡沒人扔寶特瓶 但為什麼「不能壓」...

就算被罵蠢 川普仍想買格陵蘭…背後竟有歷史原因

外幣投資局勢亂 貴桑桑的美元到底要不要買?

潘恒旭辦麻將賽?快點子不等於好點子 韓顧問勸別幫敵營造核彈

三部曲追郭台銘 柯P的它為何是「愛的加速器」?

香港反送中是「顏色革命」? 當年那些「革命」的結果是…

台灣暴紅品牌被「山寨」 只因當初省3千元?

神似王祖賢、藍正龍、林宥嘉?政治咖未崩壞的嫩照曝光!

最高院是爽缺? 卷證多到「開房間」 論生斷死多沉重…

昔演「換柱」布袋戲諷藍 王定宇如今卻要PK洪秀柱…

「病患被祂帶走了...」醫院古老忌諱 讓護理師當場嚇傻

國道小擦撞 舊觀念竟要命!一定要做這動作自保

蘇揆為何「噹」氣象局? 他和朱立倫有同樣的哀怨…

海峽中線諜對諜…軍巡弋模式改變 國軍巡航艦雷達怎解?

韓流效應!歐洲絕美小鎮嫌遊客多 沒預約別來

貞子幫你煮咖啡?鬼屋變打卡勝地 「凶案現場」有愛情故事

山西「喬家大院」是吸金黑店! 驚動北京重手整治

做水療、針灸的都不是人!為何收到帳單還直呼划算?

驗屍千萬別講「這句」!警界7大怪談 鬼月禁忌不要碰...

喊3次離婚就能休妻!這國超爭議陋習 終於喊卡

軍人酒肇要丟差!鑽這漏洞 一堆人被查獲竟平安下莊

商品推薦

留言