親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

50歲後想凍齡防失智! 重點在一個超簡單動作

2019-10-03 10:00:00聯合報 記者邱宜君/台北報導

每日平均步數增加,可有效降低心血管疾病與認知衰退風險。 圖/聯合報系資料照片
每日平均步數增加,可有效降低心血管疾病與認知衰退風險。 圖/聯合報系資料照片

近年健康手環成為流行配件,但手環顯示的數據這麼多,到底怎樣算健康?陽明大學、台北榮總、國家衛生研究院、富邦人壽合作,長期紀錄台灣50歲以上樂齡族真實的生活狀態,建構出台灣第一個高齡健康風險評估模組,希望根據穿戴式裝置數據,就能做出精準的健康風險預測。

研究計畫主持人,台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭表示,此研究耗時三年,完整蒐集320位平均66歲雙北居民穿戴裝置長達一年的數據,以及一年前後之身心功能檢測結果,根據人工智慧分析,這些人可分為三個族群。

台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭主持研究,建構出台灣第一個高齡健康風險評估模組。 ...
台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭主持研究,建構出台灣第一個高齡健康風險評估模組。 圖/陽明大學提供

豹型人 體脂肪較不易增加

陳亮恭表示,首先是豹型人,他們不分平日假日,平均每天走路步數都高於1萬步,假日不低於三千步,約占三成。豹型人一年後身體衰退速度減少28%,且體脂肪較不易增加。陳亮恭說,50歲後增加的體重大部分都是脂肪,體脂肪上升風險減少,對於樂齡族格外難得且重要。

貓型人 屬於維持現狀型

其次是貓型人,占四成,比率最高,他們平日或假日的步行步數介於三千至一萬步,身心狀態在一年後的變化不大,屬於維持現狀型。不過,陳亮恭提醒,短時間觀察,豹型人和貓型人的健康風險沒有顯著差異,但如果拉長追蹤更多年,貓型人還是略輸豹型人。

河馬型 未來失智風險較高

最令人擔心的是河馬型人,也占三成。陳亮恭說,河馬型人平日步行步數低於一萬步,假日步數都低於三千,追蹤一年發現,他們認知功能衰退風險增加52%,未來失智風險較高。陳亮恭說,這型人較多的是50多歲的高年級上班族,可能平常工作太累,假日根本不想動。

為何光靠步數就差這麼大?

為什麼光是看步數多寡,健康風險差異就這麼大?陳亮恭說,研究顯示,每天多走一千步,就能讓一年後衰弱風險下降24%,讓走路變慢的風險降低23.5%。步數越多,握力下降風險減少28至44%,且體脂肪上升風險降 19%。每天多走一公里,成為心血管疾病高危險個案的風險可以降低九成,也能降低失智風險。

知道自己屬於哪一型,是為了明白自己該怎麼做會更好。針對豹型人,陳亮恭建議要注意預防跌倒和運動傷害,並且嘗試更多元的活動,以創造全面的健康效益,例如桌遊可以維持認知、舞蹈可以練習協調和平衡感。

河馬型 不需強迫突增活動量

貓型人可以試著逐步加強運動強度,或持續累積步行步數,慢慢進化成豹型人。河馬型人不需要一下子就逼自己要增加很多活動量,但可以至少先提升到每天三、五千步以上,以晉級貓型人為第一階段目標。

建立具實證基礎的高齡健康風險模組,是幫助人精準找到可行健康策略的開始,還要長期落實日常生活中,才能一點一滴逐步累積健康資產。

啟動自己的50+健康方程式

陳亮恭建議從下列四點開始,著手啟動屬於自己的50+健康方程式。

一、步行

本次研究結果證實每日平均步數增加,可有效降低心血管疾病與認知衰退風險,每日多走1,000步,一年後身體衰退速度可減緩19%,行動力減緩風險亦降低23.5%。

二、戒菸

研究顯示抽菸對動脈硬化程度影響遠高於其他健康指標。菸品中的尼古丁成分會加速動脈硬化,讓血液黏稠、血管缺乏彈性,一旦引發血管阻塞或破裂將造成中風,建議抽菸民眾勇於戒菸。

三、好眠:失眠是警訊 要盡早處理

建議掌握「飽」和「沉」二字訣。研究結果顯示,睡眠狀態好且固定者,握力下降的風險減少24%、體脂肪上升風險減 32%;睡眠時間充足且深沉者亦不易產生憂鬱情緒。反觀睡眠不足者,則較易導致肥胖、免疫功能失調等不良健康狀況。失眠是身心靈健康的警訊,須格外重視並尋求醫療專業協助。

四、營養:體重過輕 恐骨鬆、免疫力降

維持均衡營養飲食及規律運動習慣。但瘦未必健康,特別是50歲以上女性,體重過輕會提高身心功能衰退風險。建議切勿毫無節制的減重減脂,否則將可能帶來骨鬆、免疫力下降、貧血等病徵。

此研究也發現,光是穿戴健康裝置這個行為本身,便有助於自主健康管理。陳亮恭指出,這些長者穿戴健康手環一年後,平均體重增加半公斤,收縮壓降約5毫米汞柱,已相當於一顆降血壓藥的效果還有步速增加0.1公尺/秒,衰弱程度下降,憂鬱症狀下降,營養狀況改善,顯示穿戴式裝置的使用,就有促進人們積極改善生活型態的效果。

強調健康的穿戴裝置在資訊月相當受民眾歡迎。 記者黃信璁/攝影
強調健康的穿戴裝置在資訊月相當受民眾歡迎。 記者黃信璁/攝影

延伸閱讀

調查:近3成中高齡者 平日步數低於1萬步

調查:近3成中高齡者 平日步數低於1萬步

不願意面對失智 請備妥1300萬

不願意面對失智 請備妥1300萬

神凍齡!40歲秦嵐竟比「小16歲女星」還年輕

神凍齡!40歲秦嵐竟比「小16歲女星」還年輕

老人吃不多、牙口差易肌少症 高齡權威陳亮恭教這樣吃

老人吃不多、牙口差易肌少症 高齡權威陳亮恭教這樣吃

分享給好友加入udn

相關新聞

揭祕!北捷禁食不為乾淨…而為一項安全問題

送你轎車鑽戒金媽祖…全台馬拉松 這縣市最好康

700萬外送員 每2.5天1死傷 看對岸怎麼鐵腕管理

直播不講話 每天67萬人搶著看他K書 結局很歪

別牽拖陸客…這些人讓「台灣的合掌村」變西門町

叫病人「死死卡快活」?小護士菜台語 氣死人更笑死人

價差3~8倍又方便!僑胞回台 都愛自費做這件事

為一張照片走火入魔!真人開箱 特種行業全裸上陣...

NBA因姚明愛死中國 要與陸分手?數據比想像更殘酷…

載南方澳斷橋 這艘國造城堡吊得起5千噸 船速只比走路快一點

台灣比你想的先進!這科技淘汰8年日才跟進 歐美還戒不掉

開庭到天亮擠母奶 這位「媽媽法官」讓人好療癒

億人瘋唱何日君再來 軍中情人鄧麗君的故鄉為何沒人要來了?

連坐都會累卻想運動…找這群人免費領你入門

App追劇被亂扣款!商人心機 要你訂閱就踩陷阱

海巡菜鳥第1堂課:想吐一定要吞回去,否則…

怎麼回事?這校停招18年 竟有一堆人返校

你是火場三寶嗎?4大救災地雷 踩中小心消防員發飆...

韓蔡人氣再交鋒!下周國慶連假 高屏慶典搶客潮

50歲後想凍齡防失智! 重點在一個超簡單動作

破解橋梁「殺手」…曾經30年來重大斷橋都因為「它」

2180億千元鈔今變廢紙! 黑錢大戶狂洗錢「半買半相送」

拜媽祖「神代言」!最強供品是這個 難怪凍齡千百年

完勝美日韓!台灣不孕症治療超便宜 原因…有洋蔥!

這種車最易火燒車! 若起火…這樣做最安全

去年台灣遭盜刷22億 記住這9招可自保

警察茶葉密碼 一杯茶暴露誰是老鳥菜鳥、哪個轄區的

吃得很清淡 健檢高血壓?6大外食地雷 你吃了幾種

「朋友圈炫富」產業鏈 開跑車、住豪宅不用5元

車上裝這小配件…車禍致死率竟高了20倍!

海巡開箱超猛必看!但最好笑的…見過私菸案開箱嗎

超扯報案!沒帶鑰匙喊雲梯車來…破門還要消防賠

一丁點就能致命 全球食物過敏患者暴增 原因是太好命?

太恐怖!拍照比個YA 這科技1秒盜錄指紋

保險員都用這招占你便宜…自保必學3件事

快記起來!聽語障人專線竟有神祕功能 危急時能救命

買房樓層大揭密! 業者真心話:「這層」比頂樓更好

美德要看錢多少? 「兒歌」漲價百倍 網友哭喊:童年毀了

超模也有出身高低? 1億人追捧 仍被同行嗆不夠格

中秋最忙是他們! 3天最多跑250攤 送錯東西小心被關

中秋別吃超速罰單! 執法熱點大公開

小女孩炸死自己!怪怪影音入侵 小心孩子模仿

熱門文章

叫病人「死死卡快活」?小護士菜台語 氣死人更笑死人

為一張照片走火入魔!真人開箱 特種行業全裸上陣...

揭祕!北捷禁食不為乾淨…而為一項安全問題

直播不講話 每天67萬人搶著看他K書 結局很歪

700萬外送員 每2.5天1死傷 看對岸怎麼鐵腕管理

別牽拖陸客…這些人讓「台灣的合掌村」變西門町

哪門子理財法?世界最猛熱錢 6年前「大撒幣」 現在躺著數錢

情報特工砍死4同事…上司漏了這動作 2度錯過挽救時機

價差3~8倍又方便!僑胞回台 都愛自費做這件事

掉鏈戰車、賣糖軍艦 為何竟成古寧頭大捷重要功臣

布拉格分手北京姊妹市!原來…市長是超級台灣控

越大咖越不敢公布病情…這個病 要了4任美國總統的命

比北韓還北韓!這小國全國沒有提款機 要到銀行連領11個月才能買輛車

這國好狠心!施壓奧運改酷暑辦 不管會熱死人…

為了這件事 美特種部隊罵川普 「美國良心的汙點」

打完二戰蹲博物館 英噴火戰機再升空 19日來台灣

「韓假」3個月誇張嗎?當年賴神請半套 行政資源攬牢牢

閱兵祕史!為何當年全台嘲笑阿扁、小英狂拆砲管?

為何鯊鯨愛跟著遼寧艦? 都因它有「致命吸引力」

怎麼回事?這校停招18年 竟有一堆人返校

川普毀約理直氣壯?三度背信庫德族 細數美國「賣友傳統」

雙人舞?三角戀?川普翻雲覆雨這幾手…以色列喊分手

吃庶民宴、吟韓詩…韓粉重新集結 「一個問句」點破民調迷思

NBA因姚明愛死中國 要與陸分手?數據比想像更殘酷…

台灣比你想的先進!這科技淘汰8年日才跟進 歐美還戒不掉

載南方澳斷橋 這艘國造城堡吊得起5千噸 船速只比走路快一點

海巡開箱超猛必看!但最好笑的…見過私菸案開箱嗎

十字架要背多久?抵制NBA的風暴延燒 姚明被指賣國球星好心酸

這個秘雕開口幾句話…網跪求轉行「別被政治耽誤了」

「無緣險」是啥?看演唱會到終身大事 風險全包了

開庭到天亮擠母奶 這位「媽媽法官」讓人好療癒

國慶「這裡」找不到國旗 …中華民國又被消失了?

盤點台灣骨董武器!80歲還出任務…是奇蹟還是心酸?

印度5年狂蓋1億間廁所…為何人們不敢用?

50歲後想凍齡防失智! 重點在一個超簡單動作

送你轎車鑽戒金媽祖…全台馬拉松 這縣市最好康

海巡菜鳥第1堂課:想吐一定要吞回去,否則…

2180億千元鈔今變廢紙! 黑錢大戶狂洗錢「半買半相送」

對日外交又出包 一點看破台日關係其實…

韓國瑜師法馬蔡必勝訣…都從台灣尾衝向台灣頭

「愛與包容」不是口號!鋼鐵韓粉默行公益 真身竟是超級大明星

藍營新危機…這個黨「愈來愈藍」想偽裝搶選票?

商品推薦

留言