別讓新年立志一場空！10個小技巧 照鏡子也能改變人生
新的一年到來，想讓自己過得更快樂嗎？由於人的情绪影響生活中的一切，所以想要新的一年更快樂，最重要就是改善情緒。專家建議可從小的、可執行的習慣及以下的10大幸福秘訣來幫助目標實現。
●克服焦慮
賦予自己動機，今年開始克服最害怕或焦慮的事情。臨床心理學家泰利說：「挑出一個讓你退縮的焦慮，徹底致力於消除這種恐懼，並毫無保留地攻擊，將恐懼當作首要敵人來對待。」
泰利還表示，設定目標且選擇完成時可獲得的獎勵，然後再予以實現，並稱「要記住的是，幸福往往就在焦慮之門的另外一邊，新的一年則是開始踹開這個大門的好時機。」
●找個有用且能關懷自己的活動 列優先事項
英國切爾西心理診所共同創辦者之一的圖洛尼表示，選擇一項以自己為中心的活動並定期進行。她建議可從每天冥想5分鐘開始，或花時間閱讀，「根據你的個人喜好，這一承諾可分解成明確且具體的目標，但總之是要將呵護自己優先擺在第一名的位置。」
●每天待在戶外10分鐘
午休時去散步，早上花幾分鐘在走出家門喝咖啡或去跑步，不需花太多時間。心理學家布洛斯基說：「今年，決心少待在家，多花時間待在戶外。多國研究顯示，在綠色空間上待上10分鐘可提振心情，緩解焦慮。」
●少上社群網站
現代人常會上社群網站，看看親朋好友甚至不熟的人去哪裡玩、經歷了那些有趣的事。然而，專家說，在社群網站花太多時間，會讓人感覺別人的生活都很精彩，自己的生活相對貧乏，對心理健康其實會有不良影響，因此應該減少上社群網站的時間。
●對自己說好話
兒科心理健康專家與心理學家卡帕纳霍奇建議，無論是在思想還是表達上，調整日常所用詞彙。「與其一直關注負面事情，不如只說能帶來正面結果的好話，像是將『若我得到那份工作』改成「當我得到那份工作」，在使用正面語言有助改變你的心態，讓你的心態變為一個半滿杯子，而非半空的杯子。」此外，還可在每天早上看鏡子時，說出喜歡自己的一件事來增加正面想法。
●找到自己喜歡的運動
佩蘇拉醫生說：「運動在心理健康中起著很大的作用。雖然研究還在進行，但一篇綜合評論文章發現，多項研究指運動能對改善憂鬱症帶來好處。」
至於要多常運動？認知心理學家麥克伊旺則建議，如果可能，每天運動30分鐘。「這一運動量已被證明對改善情緒和減輕壓力最有好處。」
最重要的則是找到自己喜歡的運動，武術，跑步、跳舞或舉重都沒關係，只需確保活動能否讓自己感到快樂。
●適時關上手機
許多研究都顯示，在手機、電腦上花太多時間，不利心理健康。不要老是急著在第一時間回覆通訊軟體訊息或電子郵件，多一點時間遠離這些電子裝置，才不會讓自己的情緒永遠和手機綁在一起。選擇一些遠離電子螢幕的活動，特別是在晚間，才能幫助自己擺脫社群和工作上的壓力。
●停止負面想法
著有《停止自我破壞》（Stop Self-Sabotage ）一書的臨床和法醫神經心理學家何朱迪（音譯）說：「我們的想法並不總是都是事實。我們需要進入挑戰它們的常規之中，並改變我們跟想法的關係」。
她並表示，當你在自我破壞時問自己一個簡單問題，下次出現消極想法時，可問問自己「這是否完整且準確描述正在發生的事情？」
●閱讀自我發展書籍
臨床心理學家吉利蘭說：「至少讀一本關於你崇拜的人的書，以及他們如何應對生活中遇到的掙扎。從治療到自助再到其他人的人生，有很多方法可了解你的心理健康。」
無論是回憶錄還是專家支持的建議，都可在這些勵志書籍中找到很多提示與靈感。
●允許自己難過
我們經歷各種情緒是有原因的，它們對我們的整體幸福是必要的，有研究甚至指出，哭泣可讓人感覺到令人難以置信的療效。
心理治療師穆瑟曼說，為了真正感到幸福，必須「停止追求幸福」，這能帶來更多的內心平靜與平靜之感，進而改善情緒。因此，當感到失望、憤怒或悲傷時，要展開雙手擁抱它們。
相關新聞
女生看了尖叫…蜘蛛王子摘大獎 摸黑發現大祕密
護國舞小姐也怕 護膚按摩蒸發90%…特種行業防疫戰 花招百出
一場疫情…美國這項醫療科技爆紅 台灣其實早就有
蝙蝠滿身病毒為何沒事？這也是人類變衰弱的關鍵
各縣市防疫出奇「包」！口罩不稀奇 送這個也是醉了...
醫護被當瘟神拒送餐 熱心民眾看不下去：我免費送！
教召忍忍就過了？國防部赴美取經 以後恐非上課打靶而已...
疫情當頭藝人在家直播 意外挖出新的金雞母
不只全國酒測取消！驗屍先得過這關…司法界防疫毛毛的
防疫消毒被當賊？ 民眾纏著問 清潔員理智線快斷掉
王子復仇後…星宇3航線慘剩1條 K董怎過這疫關
不想被肉搜！ 疫調多一個小動作 保護別人也保護自己
老師很想哭！家長一個動作 學校防疫做白工
立委御用中醫教防疫！熱水沖2穴道 免疫力UP
連假送暖？旅館住房多慘跌 自救怕難過疫情關
疫情延燒 他為何裝病？比隔離亂跑還可惡…
非法移工趴趴走身價反漲？ 防疫難面對的殘酷現實...
救護車包滿保鮮膜？消防員防疫 就怕被患者「這句話」破功
殺頭生意有人做？ 別人走避 他們仍闖疫區
發抗疫財？鍾南山身家驚人 全陸輿論炸鍋
大甲媽遶境都延期…嘉義這大型活動為何拒停辦？
被新冠肺炎害慘！ 跨海為見女友家長 沒想到卻一去不回...
新馬路三寶 暗夜逆向「切西瓜」 竟是開這種代步車
鑽石公主號像超大培養皿…郵輪最容易中這2種病
港大教授管軼病毒預言全都中 當初網轟媒批 誰來還他公道？
開學抗疫大作戰！幼兒園熱像儀檢測 只有麥寮做得到
疫情大亂日韓行程…3關鍵決定旅平險賠不賠
新冠病毒進化更聰明！不僅能像F22戰機匿蹤攻擊…
軍機當禮車！最狂婚禮噴射艇掃街 拖拉機助攻
隔離也有典故？孔子傳下來的教學 讓順治皇帝救了後宮...
防疫酒精下周超商開賣 佛心價藏玄機「無法宣稱療效」
隔離、檢疫這點差很大！沒假沒藥沒得吃 你可以這樣做
國寶洪通再世？鐵牛車司機驚世之屋 看過的人都跪了...
疫情最慘受害者 明明是家人卻被摔死 活下來的快餓死
防疫量體溫學問大！如何快又準？幾度算發燒？
新冠病毒威力！京都、嵐山空成這樣 商家全跪了
新冠病毒不只傷肺！年輕男性被攻擊 這能力恐重傷
次氯酸水是抗疫神水？忽略這一點 效果不如漂白水
為何不能叫武漢肺炎病毒？資料庫一翻 竟撞名17病毒
集體被剃光頭抗疫！ 女醫護含淚 還有更惱人的私密事
疫情延燒 全球「在家上班」超爽？有人很痛苦
幾度算發燒？開學防疫第一關 全台標準不一
;){kind=link}
;){kind=link}
;){kind=link}
;){kind=link}
;){kind=link}
;){kind=link}
;){kind=link}
;){kind=link}
留言