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超狂阿公！70歲全馬不到3小時跑完你跑得過他們嗎？

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2019-12-25 11:00:00聯合報記者陳言喬／綜合報導

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近年兩岸都興起馬拉松熱，大陸一些著名且經認證的頂級馬拉松賽事，如北馬、上馬，報名人數愈來愈多，中籤率也大幅下降。之所以愈來愈多人參加，除了大眾普及，許多長者也都激起濃烈興趣，很多年紀近70歲者，全馬可以跑進3小時內，讓多數年輕人望塵莫及。

今年70歲的北京人關景學就是其中一例，23年來他跑了60多場全程馬拉松(42.195公里)，他參加過15屆(次)的北京馬拉松，4次獲年齡組第一，3次獲年齡組第二，全馬個人最好成績2小時56分。

68歲的張民毅參加2018年的北京馬拉松，跑出分組第一，用時3小時13分。圖／... — 68歲的張民毅參加2018年的北京馬拉松，跑出分組第一，用時3小時13分。圖／取自新浪體育

第二個是68歲的遼寧人張民毅，2018年的他參加秦皇島馬拉松的人生首個全馬，第一跑就跑出3小時19分的成績，獲得65-69歲年齡組第二名。他年輕時只是一名運動愛好者，後來中年發福才開始跑步，每天8公里，年紀大了才開始接觸馬拉松運動。

68歲的黃財富在2018年無錫馬拉松跑出3小時零2分成績。他的體態看起來一點不像... — 68歲的黃財富在2018年無錫馬拉松跑出3小時零2分成績。他的體態看起來一點不像近70歲的人。圖／取自新浪體育

第三個例子也是68歲的長者、上海人黃財富，從小就喜歡運動，曾在1992年杭州馬拉松獲2小時32分優異成績。後來忙於生意，停止了跑步。在停跑18年之後，他重新撿回來。2018年的無錫馬拉松，他跑了3小時02分的驚人成绩，随後的秦皇島馬拉松，他又跑了3小時07分，獲65-69年齡組冠軍。

大陸長青慢跑團興起

大陸現在有愈來愈多的長青慢跑社團，推動馬拉松運動，他們的年紀都是做了阿公的人，例如關景學所在的北京元大都馬拉松冠軍俱樂部的600名隊員中，50至60歲年齡段的跑者有65人，60歲以上的跑者有5人。

與關景學同一個俱樂部的老譚今年65歲，他從2015年開始跑步，2017年首次跑全馬以4小時54分成績完賽，經過兩年的訓練，如今全馬個人最好成績已到3小時30分。

能取得這樣的成績與持續不懈的練習有關，關景學堅持跑步23年風雨無阻，即使北京已零下三、四攝氏度，他清晨5點天還沒黑，就開始在公園熱身了。

關景學跑步20餘年見證銀髮族「跑馬」潮流

關景學「個頭不高，精瘦、硬朗，沒有肚腩和一絲贅肉，尤其是腿部的肌肉繃得緊緊的，輪廓分明，只是有一頭白髮」。另一位68歲黃財富也是，整個外表體態有如40歲的標準身材。

關景學說，他跑步20多年，從不生病，身體各項指標都正常。會與跑步結緣是在1996年，他當時是一名紡織廠工人，但身體很差，跑個步就累得氣喘吁吁，遇到運動場上常來跑步年紀與他一樣大的老孟，在老孟帶動下，他開始有規律的長跑，一開始，他只能跟在隊伍後面，幾公里下來，腿抽筋，肌肉疼得連自行車都騎不了，只好推著車走回家，這樣日復一日終於逐漸嘗到成績突破的果實。

他還記得2004年，慢跑8年後，他第一次參加北京馬拉松的場景。剛跑到20公里，腳上就磨出了水泡。忍著痛跑到30公里，雙腿就像灌了鉛一樣，每一步都十分沉重。但他放慢腳步，調整呼吸咬牙一步一步地堅持。「快慢都無所謂，只要能到終點就行」，他用盡全力跑到終點，成績是3小時1分40秒。跑完後才發現他的腳上的水泡全破了與襪子粘黏，都脫不下來。

如今他已跑過大陸各城市和美國波士頓等地的著名馬拉松，也不斷刷新自己的紀錄，2012年的廈門馬拉松，63歲的他跑出個人最好成績2小時56分42秒，2013至2018年的北京馬拉松上，他四次獲年齡組第一；今年的北馬，70歲的他以3小時1分55秒，取得65歲以上年齡組第二名。他對這個成績並不滿意，希望在73歲前，再跑進全馬3小時以內。

2011年英國百歲老人華嘉辛格在多倫多完成馬拉松賽，成為馬拉松賽的第一名百歲老人... — 2011年英國百歲老人華嘉辛格在多倫多完成馬拉松賽，成為馬拉松賽的第一名百歲老人。他曾在2004年94歲時以6小時零7分完成賽事，紀錄保持迄今。圖／取自網路

關景學跑過15屆北馬與各處的全馬、半馬，見證各地馬拉松的變化。2004年他第一次參加北馬時，報名人數很少，不用抽籤，50歲以上的跑者更是屈指可數。隨著馬拉松運動日趨火熱，出現越來越多的老年跑者，跑馬逐漸變成老者的時尚。

專家：中老年人跑馬拉松需量力而行

有運動專家稱，很多老年人最先開始跑步的目的都是為了鍛鍊身體丶增強體質，後來才把跑步當成一種樂趣和一種生活狀態。但專家也提醒馬拉松對運動能力是一個極大挑戰，中老年人參加需要量力而行。在跑步健身前，要做一個全面體檢，對自己的身體狀況進行一個評估。

專家建議，年齡在60歲以上、零運動基礎的老年人，可以先從走步開始，每天走2公里、3公里、4公里..逐漸地增加走步的距離。堅持走步一段時間後，感覺到有一定體力了，腿部力量和心肺功能提高了，再從慢走變為快走，逐漸增加速度。待體能有增長之後，還可以增加一些小力量練習，比如腰肯肌拉伸、小蹲步等，爬山也是不錯的鍛鍊選擇。

已有一定運動基礎的老年人想要通過跑步健身，也不能上來就跑，ー定要先做好熱身。跑步時，可以保持配速在每公里8分鐘左右，跑步的距離循序漸進地增加。

根據一些醫學文獻，跑馬拉松的人壽命會比較長，主要是：

一、心肺功能變強。長期堅持跑步的人，心臟跳動頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。在跑步過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，血液中氧氣的攜帯量也會大大增加。

二、新陳代謝增快。通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升，讓身體代謝功能更佳。跑步還可以促進白血球和熱原質的生成，能夠消除體內很多病毒和細菌。

三、意志力提升。長期堅持長跑的人，體力、耐力和堅定的信念都會提高。

看看這些依然在奔跑的長者，永遠別說自己現在開始太晚。只要有堅持跑步，人生都還有很長！