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超狂阿公!70歲全馬不到3小時跑完 你跑得過他們嗎?

2019-12-25 11:00:00聯合報 記者陳言喬/綜合報導

根據研究,長跑者的心肺功能較佳,壽命較長。 圖/取自北京日報
根據研究,長跑者的心肺功能較佳,壽命較長。 圖/取自北京日報

近年兩岸都興起馬拉松熱,大陸一些著名且經認證的頂級馬拉松賽事,如北馬、上馬,報名人數愈來愈多,中籤率也大幅下降。之所以愈來愈多人參加,除了大眾普及,許多長者也都激起濃烈興趣,很多年紀近70歲者,全馬可以跑進3小時內,讓多數年輕人望塵莫及。

今年70歲的北京人關景學就是其中一例,23年來他跑了60多場全程馬拉松(42.195公里),他參加過15屆(次)的北京馬拉松,4次獲年齡組第一,3次獲年齡組第二,全馬個人最好成績2小時56分。

68歲的張民毅參加2018年的北京馬拉松,跑出分組第一,用時3小時13分。 圖/...
68歲的張民毅參加2018年的北京馬拉松,跑出分組第一,用時3小時13分。 圖/取自新浪體育

第二個是68歲的遼寧人張民毅,2018年的他參加秦皇島馬拉松的人生首個全馬,第一跑就跑出3小時19分的成績,獲得65-69歲年齡組第二名。他年輕時只是一名運動愛好者,後來中年發福才開始跑步,每天8公里,年紀大了才開始接觸馬拉松運動。

68歲的黃財富在2018年無錫馬拉松跑出3小時零2分成績。他的體態看起來一點不像...
68歲的黃財富在2018年無錫馬拉松跑出3小時零2分成績。他的體態看起來一點不像近70歲的人。 圖/取自新浪體育

第三個例子也是68歲的長者、上海人黃財富,從小就喜歡運動,曾在1992年杭州馬拉松獲2小時32分優異成績。後來忙於生意,停止了跑步。在停跑18年之後,他重新撿回來。2018年的無錫馬拉松,他跑了3小時02分的驚人成绩,随後的秦皇島馬拉松,他又跑了3小時07分,獲65-69年齡組冠軍。

大陸長青慢跑團興起

大陸現在有愈來愈多的長青慢跑社團,推動馬拉松運動,他們的年紀都是做了阿公的人,例如關景學所在的北京元大都馬拉松冠軍俱樂部的600名隊員中,50至60歲年齡段的跑者有65人,60歲以上的跑者有5人。

與關景學同一個俱樂部的老譚今年65歲,他從2015年開始跑步,2017年首次跑全馬以4小時54分成績完賽,經過兩年的訓練,如今全馬個人最好成績已到3小時30分。

70歲的北京人關景學已跑過 60多場全馬,最佳成績不到3小時。 圖/取自北京日報
70歲的北京人關景學已跑過 60多場全馬,最佳成績不到3小時。 圖/取自北京日報

能取得這樣的成績與持續不懈的練習有關,關景學堅持跑步23年風雨無阻,即使北京已零下三、四攝氏度,他清晨5點天還沒黑,就開始在公園熱身了。

關景學跑步20餘年 見證銀髮族「跑馬」潮流

關景學「個頭不高,精瘦、硬朗,沒有肚腩和一絲贅肉,尤其是腿部的肌肉繃得緊緊的,輪廓分明,只是有一頭白髮」。另一位68歲黃財富也是,整個外表體態有如40歲的標準身材。

關景學說,他跑步20多年,從不生病,身體各項指標都正常。會與跑步結緣是在1996年,他當時是一名紡織廠工人,但身體很差,跑個步就累得氣喘吁吁,遇到運動場上常來跑步年紀與他一樣大的老孟,在老孟帶動下,他開始有規律的長跑, 一開始,他只能跟在隊伍後面,幾公里下來,腿抽筋,肌肉疼得連自行車都騎不了,只好推著車走回家,這樣日復一日終於逐漸嘗到成績突破的果實。

他還記得2004年,慢跑8年後,他第一次參加北京馬拉松的場景。剛跑到20公里,腳上就磨出了水泡。忍著痛跑到30公里,雙腿就像灌了鉛一樣,每一步都十分沉重。但他放慢腳步,調整呼吸咬牙一步一步地堅持。「快慢都無所謂,只要能到終點就行」,他用盡全力跑到終點,成績是3小時1分40秒。跑完後才發現他的腳上的水泡全破了與襪子粘黏,都脫不下來。

如今他已跑過大陸各城市和美國波士頓等地的著名馬拉松,也不斷刷新自己的紀錄,2012年的廈門馬拉松,63歲的他跑出個人最好成績2小時56分42秒,2013至2018年的北京馬拉松上,他四次獲年齡組第一;今年的北馬,70歲的他以3小時1分55秒,取得65歲以上年齡組第二名。他對這個成績並不滿意,希望在73歲前,再跑進全馬3小時以內。

2011年英國百歲老人華嘉辛格在多倫多完成馬拉松賽,成為馬拉松賽的第一名百歲老人...
2011年英國百歲老人華嘉辛格在多倫多完成馬拉松賽,成為馬拉松賽的第一名百歲老人。他曾在2004年94歲時以6小時零7分完成賽事,紀錄保持迄今。 圖/取自網路

關景學跑過15屆北馬與各處的全馬、半馬,見證各地馬拉松的變化。2004年他第一次參加北馬時,報名人數很少,不用抽籤,50歲以上的跑者更是屈指可數。隨著馬拉松運動日趨火熱,出現越來越多的老年跑者,跑馬逐漸變成老者的時尚。

專家:中老年人跑馬拉松 需量力而行

有運動專家稱,很多老年人最先開始跑步的目的都是為了鍛鍊身體丶增強體質,後來才把跑步當成一種樂趣和一種生活狀態。但專家也提醒馬拉松對運動能力是一個極大挑戰,中老年人參加需要量力而行。在跑步健身前,要做一個全面體檢,對自己的身體狀況進行一個評估。

2011年英國百歲老人華嘉辛格在多倫多完成馬拉松賽,成為馬拉松賽的第一名百歲老人...
2011年英國百歲老人華嘉辛格在多倫多完成馬拉松賽,成為馬拉松賽的第一名百歲老人。 圖/取自網路

專家建議,年齡在60歲以上、零運動基礎的老年人,可以先從走步開始,每天走2公里、3公里、4公里..逐漸地增加走步的距離。堅持走步一段時間後,感覺到有一定體力了,腿部力量和心肺功能提高了,再從慢走變為快走,逐漸增加速度。待體能有增長之後,還可以增加一些小力量練習,比如腰肯肌拉伸、小蹲步等,爬山也是不錯的鍛鍊選擇。

已有一定運動基礎的老年人想要通過跑步健身,也不能上來就跑,ー定要先做好熱身。跑步時,可以保持配速在每公里8分鐘左右,跑步的距離循序漸進地增加。

根據一些醫學文獻,跑馬拉松的人壽命會比較長,主要是:

一、心肺功能變強。長期堅持跑步的人,心臟跳動頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。在跑步過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,血液中氧氣的攜帯量也會大大增加。

二、新陳代謝增快。通過跑步,肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克,同時線粒體的數量也會上升,讓身體代謝功能更佳。跑步還可以促進白血球和熱原質的生成,能夠消除體內很多病毒和細菌。

三、意志力提升。長期堅持長跑的人,體力、耐力和堅定的信念都會提高。

看看這些依然在奔跑的長者,永遠別說自己現在開始太晚。只要有堅持跑步,人生都還有很長!

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